夏季祛湿人人都在做，但多数人走入误区：盲目喝凉茶、猛吃寒凉祛湿食材、大量发汗排湿，最终湿气没排干净，反而损伤脾胃阳气，加重肝胆代谢负担。
今天我们一起来谈谈湿气的危害，分享温和利水、健脾疏肝的祛湿方法，一起安稳度过夏季！
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湿气从何而来？
这些习惯最易生湿
中医认为湿气分外感、内伤两类：
外湿多因久居潮湿环境、淋雨涉水、空调风扇直吹等，导致外感湿邪侵入人体。
内湿则由不良生活习惯导致，如长期辛辣生冷油腻饮食、熬夜劳累、情绪焦虑压抑等，会损伤肝脾肾功能，导致脾胃运化失常、水湿内停，形成内湿。
湿气生于脾，源于肝，藏于肾。脾虚与肝气郁结密切相关，肝木克脾土，气机不畅则脾胃运化失常而生湿，日常生气后没胃口就是典型表现。肝肾同源，肝病易累及肾脏，致水液代谢失常聚湿；且肝主气机，气滞则水停生湿。2
对照自查，你中招了吗
湿气缠身的表现不是突然重病，而是一点一滴地消耗身体状态。
以下小满湿气过剩的五种典型信号，也是脾胃失和、肝胆失调的预警：
1. 腹部胀满，消化变差。
2. 大便异常，黏腻难排。
3. 手脚沉重、浮肿、乏力困倦。
4. 口苦口黏、舌苔厚腻。
5. 头脸出油、长痘、皮肤瘙痒。
如果身体同时出现以上症状，说明体内湿气已经堆积，需要及时温和祛湿、疏肝健脾，避免长期湿气淤积诱发肝胆、脾胃慢性损伤。
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夏季祛湿4大误区：
很多人越祛越湿，更伤脾肝肾
湿气难受，很多人急于祛湿，选择的方式却格外伤身，短期看似清爽，实则损伤脾肾阳气、耗伤肝血，让湿气反复加重，更伤肝脾肾，导致“年年祛湿、年年湿气重”。常见误区如下：
1. 过度寒凉祛湿。
大量喝凉茶、绿豆汤，吃寒凉食物如苦瓜、西瓜等。寒凉损伤脾阳，加重湿气，凝滞气机。
2. 高强度发汗排湿。
剧烈运动、蒸桑拿、捂汗等过度出汗的活动会耗气伤阴，还容易给外湿可乘之机。
3. 长期无油素食。
无油饮食，导致胆汁排泄不畅，容易淤积浓缩，从而增加胆囊炎、胆囊结石、胆囊息肉风险，脾胃运化无力，湿气更难排出。
4. 久坐熬夜。
久坐会压迫腹部，影响气机，胃肠蠕动减慢，湿气堆积；熬夜最伤肝，夜间是肝胆排毒修复的黄金时间，长期熬夜，肝气郁结、肝胆排毒受阻，湿气无法代谢。
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小满专属温和祛湿法：
健脾疏肝双兼顾，祛湿不伤正气
结合小满气候特点与养护原则，祛湿核心原则为：温和利水、健脾为本、疏肝为辅、清热不寒凉。该法不猛泻、不苦寒、不发汗，循序渐进代谢水湿，修复脾胃功能，疏通肝胆气机，适合普通人群与肝胆脾胃慢病患者的长期养护。
饮食调理：吃对家常食材，
轻松化湿护肝脾
饮食是祛湿最温和有效的方式，重点是少吃生湿食物，多吃健脾利水、疏肝理气的温和食材。
1.少吃助湿饮食：如生冷瓜果、冰饮甜品、油炸肥腻、重辣重盐、甜腻糕点等。甜食生湿助热，油腻加重肝胆消化负担，小满尽量清淡饮食，七分饱为宜。
2.多吃健脾祛湿食材：如山药、茯苓、薏米、白扁豆、芡实、冬瓜、白萝卜等。这类食材药性平和，不寒不燥，既能健脾养胃，又能利水渗湿，从根源上减少内湿生成。
3. 可搭配疏肝食材：如玫瑰花、陈皮、佛手、香橼等。可在日常泡茶、煲汤时少量添加，能疏肝理气，化解湿气带来的气机郁结，缓解胁肋闷胀、口苦问题。
起居养护：顺应天时，
远离外湿入侵
1. 防潮除湿：雨天减少外出，洗头后及时吹干头发，不要湿发入睡；室内多开窗通风，潮湿天气可使用除湿机，避免环境湿气侵入身体。
2. 早睡养肝：每晚11时前入睡，保证肝胆正常排毒修复。肝气条达，脾胃运化才能稳定，减少湿气堆积。
3. 注意保暖：小满时节，早晚温差大，避免露腰、露腹、赤脚踩凉地。腰腹是脾胃肝胆脏腑所在，受凉会加重湿寒凝滞。
适度运动：轻缓动一动，
气机通畅湿气消
避免剧烈运动，选择温和舒缓的有氧运动，如慢走、八段锦、太极拳、散步等。
舒缓运动能促进全身气机循环，帮助脾胃蠕动，推动水湿代谢，同时疏通肝气。可试试每天饭后坚持慢走20-30分钟，腹胀乏力、身体沉重的问题会明显改善，且不会加重肝胆负担。
情绪调养：疏肝理气，
气机顺则湿气散
肝主情志，焦虑、烦躁、压抑、易怒，都会导致肝气郁结。小满时节闷热潮湿，人们容易感到心烦气躁。不良情绪会直接影响肝胆疏泄，加重湿气聚积。
日常需保持情绪平和，少生气、少焦虑，闲暇时可深呼吸、闭目静养。做好情绪调节，就是最好的疏肝方式，气机通畅，脾胃运化无阻，湿气自然难以滞留体内。
按揉穴位，自助祛湿
可适当按揉以下穴位，注意按揉时需不急不躁，力度适中，每天坚持。
1. 足三里（膝盖外侧凹陷下3寸）：健脾要穴，每天按揉3分钟，以感到酸胀为度。
2. 阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）：脾经合穴，专治湿气，每天按揉3分钟。
3. 丰隆穴（外膝眼和外踝尖连线中点）：化痰祛湿要穴，可按揉或敲打。
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专科提醒：
肝胆病患者祛湿，一定要注意这些细节
对于脂肪肝、慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等肝胆疾病人群，脏腑功能特殊，祛湿不能照搬大众方法，需要做好专属防护：
首先，拒绝苦寒祛湿药：不要盲目购买金银花等苦寒药材泡茶，虽然短期使用能清湿热，但长期使用会损伤脾肾阳气，加重病情。
其次，控制体重，低脂低糖：小满湿热易堆积脂肪，加重脂肪肝。需严格控制高糖、高油饮食，规律饮食，避免暴饮暴食，减轻肝脏代谢压力。
最后，定期复查，及时调理：若长期口苦胁痛、腹胀便溏、身体浮肿，切勿单纯当作“湿气”看待，可能是肝胆功能异常的信号。需及时到肝胆病科咨询，辨证调理，避免小湿气拖成大问题。
肝胆病科介绍
广州中医药大学第一附属医院肝胆病科，是国家区域中医脾胃病诊疗中心、国家脾胃病临床重点专科、国家中医药管理局重点学科和重点专科、广东省中医肝病重点学科和重点专科，中国研究型医院学会中西医整合脾胃消化病专业委员会主任委员单位、世界中医药学会联合会名医传承工作委员会会长单位、广东省中医药学会脾胃肝胆病整合康复专业委员会主任委员单位、广东省中西医结合学会脾胃消化病专业委员会主任委员单位、广东省肝脏病学会中医药学专业委员会主任委员单位，首届国医大师邓铁涛教授学术团队，学科带头人邝卫红教授、刘凤斌教授、黄绍刚教授，专科负责人李培武主任中医师。
专科传承首届国医大师邓铁涛教授、全国著名中西医结合专家王建华教授的学术思想和临床经验，在全国名老中医药专家学术继承工作指导老师、广东省名中医劳绍贤、许鑫梅、周福生、刘凤斌、邝卫红、刘小斌，知名专家罗日永、刘友章、黄绍刚、熊文生等指导下，主攻肝炎后肝硬化、重型肝炎、急慢性肝病（病毒性肝炎、自身免疫性肝病、脂肪肝、酒精肝等）、胆道疾病（胆石症，梗阻性黄疸等）、胰腺疾病（急慢性胰腺炎，胰腺囊性肿瘤，胰腺肿物等）、消化道出血、食管胃静脉曲张、顽固性腹水、慢性萎缩性胃炎、消化道良恶性肿瘤等，尤其重视中医药防治消化道“炎-癌”转化的临床和科学研究。
综合运用各种中医药疗法，内外兼治，包括内服汤药、院内特色制剂，外用药散穴位贴敷、封包疗法、通络宝、穴位埋线、针灸推拿、盆底生物信息反馈治疗、红外线生物信息反馈肝病治疗等。掌握现代消化诊疗技术，开展超声内镜、超声内镜引导下细针穿刺活检术（EUS-FNA）和穿刺引流、经内镜逆行胰胆管造影（ERCP）、食管胃静脉曲张破裂出血内镜下治疗、人工肝血浆置换、肝脏弹性成像检查和各种胃肠镜诊疗，制定内镜治疗围手术期中医药治疗方案。充分发挥中医药治疗消化系统常见病和疑难危重病的特色和优势，取得良好疗效，服务人民卫生健康。
文/肝胆病科 李培武主任医师、萧珂妮
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